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Veja como Melhorar sua Postura Diante do Computador
A era da internet traz consigo mudanças de comportamentos e algumas dores nas costas. Há alguns anos, permanecer na frente do micro por mais de cinco horas era uma atividade "nerdistica" desenvolvido por um determinado estereótipo, já conhecido por todos que compreendem o termo nerd ou geek.
Após uma furiosa velocidade tecnológica chegamos aos dias de hoje e nos tornamos seres que usam mais óculos e com probabilidade de sérios problemas nas costas. Isso tudo vem sendo administrado por programas magníficos e que tornam, utopicamente, o nosso trabalho mais rápido e moderno.
Diante dessa evolução tecnológica adotamos hábitos e posturas inadequados que se tornam cada vez mais prejudiciais à nossa saúde.
A seguir, estaremos dando dicas e orientações de como se sentar diante do computador:
- A cadeira deve ser regulada conforme a dimensão do seu corpo (5).
- A altura ideal de uma mesa de trabalho deve ser aproximadamente 5 cm superior a altura do cotovelo (3).
- Ao sentar procure colocar o quadril (bumbum) o mais próximo do encosto da cadeira (6).
- Mantenha os pés apoiados no chão ou em uma rampa, nunca fique com eles suspensos (4).
- Os joelhos devem ficar na mesma altura do quadril ou um pouco mais alto, onde as coxas fiquem apoiadas suavemente na cadeira, formando um ângulo de 90˚ (9).
- Mantenha a coluna reta, evitando que a mesma seja projetada para frente.
- Mantenha o monitor na altura dos olhos para que a coluna cervical fique em posição neutra . A melhor posição para a tela do computador é aproximadamente 40 a 70 cm de distância dos seus olhos (1 e 2).
- Se você tem o costume de ler documentos enquanto digita, use um suporte para leitura de modo que o suporte fique bem ao lado do monitor, pois assim você pode prevenir movimentos combinados do pescoço e tronco que, com o tempo, podem causar dor.
- A sua cadeira deve possuir braços reguláveis para apoiar os cotovelos. Caso sua cadeira não tenha braços reguláveis, use a sua mesa como apoio, mas nunca deixe seus braços suspensos (7).
- Utilize um apoio nos punhos para evitar lesões por esforço repetitivo (LER) (8).
- Evite permanecer mais de 45 minutos sentado sem se levantar.
Veja a seguir algumas imagens de adaptações que podem ser feitas para melhorar a sua postura diante do computador:
Apoio para Monitores
Apoio para monitores de LCD
Apoio para Note Books
Apoio de Note Books com apoio para punhos
Apoio de teclado para os punhos
Apoio de Mause para os punhos
Apoio de Texto
Rampa de descanso pra aos Pés
Apoio para ante-braço
Niterói, 12/03/09
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